Fixer des objectifsGénéralement, lorsque vous prenez votre voiture, vous connaissez votre destination. Vous savez où et pourquoi vous vous installez au volant. La démarche est la même dans le domaine de l’entraînement. Débuter une nouvelle saison doit tout d’abord s’accompagner d’objectifs à atteindre, lesquelles peuvent être de ‘’simplement’’ terminer une épreuve à finir dans les x premiers. Mais il est vraiment important de les déterminer tôt et avec précision car les objectifs contribuent à améliorer la qualité de l’entraînement en orientant les efforts et en soutenant la motivation.
C’est pourquoi, avant de débuter de longs et parfois fastidieux mois d’entraînement, déterminez d’ores et déjà vos objectifs pour la saison qui arrive : quelles sont les deux ou trois épreuves majeures au cours desquelles vous souhaitez performer ? Ces objectifs évolueront peut-être en cours de saison car ‘’de l’eau aura d’ici là coulé sous les ponts’’, mais l’avantage de se fixer rapidement des objectifs est indéniable, dont celui de soutenir sa motivation, mise à rude épreuve en cas de fatigue, de conditions météorologiques exécrables, etc.
Pour être pleinement efficace, les objectifs que vous vous fixez doivent être :
- à court et long terme : un objectif fixé à dans sept mois ne soutient pas suffisamment votre motivation. Au-delà de trois ou quatre mois, il n’a que peu d’effet stimulant. C’est pourquoi, jalonnez votre préparation par des objectifs intermédiaires et de moindre importance (en terme de classement ou chronométrique).
- difficiles car ils doivent représenter pour vous un défi. Par exemple, vous fixer comme objectif de ‘’simplement’’ terminer une épreuve alors que vous roulez plus de cinq fois par semaine n’est pas très courageux ! De l’audace s’il vous plaît !
- du ‘’culot’’, oui, mais votre objectif doit néanmoins rester atteignable. Par conséquent, ne soyez pas trop ‘’gourmand’’ ! Si, au fond de vous, vous savez pertinemment que vous n’avez pas ou peu de chance d’atteindre l’objectif que vous vous êtes fixés, son intérêt est limité. Déterminez votre objectif avec franchise, en fonction de votre niveau réel et de vos contraintes professionnelles et familiales. Quelque soit l’objectif que vous vous fixez, appropriez-le vous, ne doutez pas de sa pertinence.
- limitez leur nombre : sachez que deux ou trois pics de performance dans une saison est la limite maximale possible. Les autres compétitions courues sont en guise de préparation, pour procéder à divers essais (ravitaillement, matériel, etc).
- un objectif doit être précis, quantifiable (‘’mon objectif est de terminer en 5h30’’) et assumé. Nombreux sont les cyclistes qui se cachent derrière un objectif imprécis. Se cacher ? Oui, en effet, ils espèrent ainsi préserver leur estime par de vagues objectifs en cas de non-atteinte. Or, acceptez de vivre un échec permet de durablement progresser.
Se fixer un objectif n’est pas une démarche réservée aux seuls sportifs ‘’qui jouent la gagne’’. Que nous soyons cycliste occasionnel ou assidu, nous espérons tous, au plus profond de nous, réaliser telle ou telle performance. Ne pas l’atteindre est toujours une déception personnelle. Or, se fixer des objectifs clairs et précis est une démarche courageuse.
Connaître la destination (son objectif)
est important mais évidemment insuffisant. Il est essentiel que l’itinéraire soit également précisément connu.
Dans notre club Mikaël titulaire d'un BF3 peut vous proposer une planification d’entraînement, avec la présentation de quelques grandes règles et principes de base pour construire votre saison.
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